Yeterince uyumak, sağlığınız için çok önemlidir. Yeterince uyuyarak, daha enerjik, odaklanmış ve sağlıklı hissedebilirsiniz. Peki, her gece ortalama kaç saat uyuyorsunuz ve aslında vücudunuza gereken uyku miktarı ne kadar? İşte detaylar...2
KAÇ SAAT UYKUYA İHTİYACINIZ VAR?
Yetişkin bir insanın günde en az 7-8 saat uyuması gerektiği söylenir. Ancak, bu süre kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişiler 6 saatte dinlenmiş hissederken, bazıları 9 saate ihtiyaç duyabilir. Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'nden Eric Zhou, "Bazı insanlar yedi saatten az bir süreye ihtiyaç duyarken, diğerleri daha fazlasına ihtiyaç duyabilir" diyor.
UYKU KALİTESİ SAĞLIĞINIZI NASIL ETKİLER?
Yapılan araştırmalara göre yeterli uykuyu almayan insanlarda diyabet, kalp hastalığı , felç, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına yakalanma riski daha fazladır. Aynı zamanda uyku kalitesinin düşük olması hayattan alınan keyfin de azalmasına neden olabilir.
UYKU KALİTESİ NASIL ARTIRILIR?
- Yatak saatlerinizi ve uyanma saatlerinizi düzenli tutun. Her gece aynı saatte yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemesine yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının. Bu maddeler, uykuya dalmanızı ve uyku kalitenizi etkileyebilir.
- Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın. Ilık bir duş almak, kitap okumak veya meditasyon yapmak, rahatlamanıza ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
- Uyku ortamınızı karanlık, sessiz ve serin tutun. Bu koşullar, uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Uykunuz için gereken her şeyi yapıyorsanız ancak uyandığınızda hâlâ kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım almanız önerilir. Bir doktora danışmak, uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunu veya asit reflü veya yüksek tansiyon gibi uykuyu etkileyebilecek başka bir sağlık sorununu ekarte etmenize yardımcı olabilir. Uykunuzun kalitesini etkileyebilecek diğer faktörler arasında birden fazla ilaç kullanmak, depresyon, kaygı, yalnızlık ve sıcaklık, gürültü ve ışığa maruz kalma gibi çevresel değişikliklerin de yer alabileceğini unutmayın.
